To fakt nogi ćwicze dokładnie 4 miesiące więc nie są one moją najsilniejszą stroną, jednak plecy są w znacznie lepszej formie. Jak już mam ćwiczyć FWB to chciałbym ćwiczyć tak jak teraz czyli 4 razy w ciągu tygodnia, skorzystałem z twojego przykładowego planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda [...]
OK, rozpisalem to na 3 dni. Martwego ciagu nie robie bo mam chory kregoslup (choroba schauermana). Drążka nie mam do dyspozycji. Jeśli ktoś byłby łaskaw podac jakies cwiczenie rozwijające te same parte miesni pleców co podciaganie na drążku, to chetnie skonfiguruje na nowo trening plecow. Ankietę wypełnię niebawem, bo jestem w pracY Proszę o [...]
[...] trening całego ciała na każdym treningu - 3 razy w tygodniu, no a ja robię 6 serii po 12 powtórzeń - 3 razy w tygodniu, no a oprócz tego przecież wykonuję na plecy podciąganie na drążku podchwytem (co prawda na razie daję radę tylko kilka powtórzeń w jednej serii, ale jest ich 6 w ciągu treningu), które mimo wszystko angażują znacznie [...]
Trening bardzo udany :-)) Dałem z siebie wszystko i mało nie zemdlałem pod koniec. Ogólnie czuję jakoś dużo większą "pompę" podczas tego programu w porównaniu z lafayowskim. 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,7,5 (czasem mam wrażenie, że niektóre podciągnięcia są lekko oszukane. muszę się nagrać) 2. Dipsy 15,12,10 3. [...]
Dzisiaj kolejny trening. Poszło nawet fajnie, mimo 1,5 h wf w szkole, na którym się nie oszczędzałem. 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,5, 4 2. Dipsy 13, 12, 13 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 12, 13 4. Wyciskanie sztangietki 10, 10, 10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 10,10, 10 6. Unoszenie zgiętych nóg [...]
Kolejny trening z różowym kolorze. Powolutku się jednak rozpędzę. Teraz trenuję FBW jako przygotowanie do splita. Stosuję małe obciążenia i 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Dzisiejszy trening to: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej: 3x15* 2. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie: 3x15* 3. Czachołamacze sztangą prostą: 2x18* 4. Uginanie sztangą [...]
No i ruszyłem po masę:-? Pierwszy trening, pierwszy tydzień - jak wspomniałem: mam plan prosty gwarantuje on przyrosty}:-((( O co dzisiaj walczyłem? O duże plecy i ogromne baniaki:-} Trening wyglądał tak: Plecy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 12*, 3x10* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]
[...] ciąg? Oprócz treningów 3x w tygodniu, chodzę również na squasha (1-2 w tygodniu), czy do treningu na siłowni dokładać na koniec areoby? Z góry dzięki za pomoc! Możesz dać podciąganie na drążku w większej ilośc serii np 6 serii po 2 powtórzenia z wolnym negatywem, ewentualnie możesz dać jakieś ułatwienia jak guma oporowa. Możesz robić martwy [...]
Naprawdę myślisz, że napisałem post, zanim przeczytałem cokolwiek? Rozumiem, przeczytałem, ale te 7 ćwiczeń to troche za mało jak dla mnie... nie ma w nich brzucha, łyd dwugłowych itp. dlatego pytam i proszę o jakieś sensowne wypowiedzi a nie dawanie mi linków. Proszę czytać ze zrozumieniem. Plan według kolegi PePoNeNt z tematu podwieszonego: a) [...]
[...] bym się 1 planu przez cały mikrocykl.Szczególnie ćwiczeń głównych i uzupełniających,w których walczysz o progres siłowy-przyjmując że technika jest zawsze trzymana Barki: -podciąganie sztangi do brody to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenie.Nie chcesz brzydkiej kontuzji? Nie rób. Triceps: -jako ćw. główne widziałbym coś stricte wielostawowego-na [...]
[...] tez dziś waliło,to przez to,że tyle powtórzeń,organizm musi się przyzwyczaić.Trening A: 1-martwy ciąg 3x15x78kg 2-wyciskanie francuskie 3x20x1seria24kg/2i3 seria 20kg 3-podciąganie na drążku szeroko 3x6 4-wykroki ze sztangą 3x15x30kg 5-spięcia brzucha 3x20 6-wyciskanie sztangi z za karku 3x20x1seria28kg/2i3 seria 24kg 1.Ręce się trochę [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]
[...] poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 15/5, 10/10/, 0/20 i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(75kg) Ogólnie wszystko ok. To było ostatnie wiosłowanie, od następnego treningu podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki. Trochę brzuch słabiej, ale po prostu po przysiadach reszcie ćwiczeń byłem zmęczony DODATKOWO: Pompki na poręczach [...]
2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]